ทานเวย์โปรตีนจากพืชแล้วไม่เห็นผล ต้องทำอย่างไร?

เพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้ผลด้วยเวย์โปรตีนจากพืช พร้อมคำแนะนำเรื่องปริมาณ เวลาที่ควรทาน และการออกกำลังกายที่ช่วยให้เห็นผลชัดเจนยิ่งขึ้น

ในยุคที่การดูแลสุขภาพกลายเป็นเทรนด์สำคัญของคนรุ่นใหม่ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมรูปร่างได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ทานมังสวิรัติหรือผู้ที่มีอาการแพ้นมวัว ทางเลือกอย่างเวย์โปรตีนจากพืช จึงกลายเป็นตัวช่วยหลักที่ตอบโจทย์ทั้งในเรื่องโภชนาการและความยั่งยืน อย่างไรก็ตาม การใช้เวย์โปรตีนจากพืชเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลนั้นต้องอาศัยความเข้าใจและการวางแผนที่เหมาะสม บทความนี้จะพาคุณไปเรียนรู้คำแนะนำแบบครบถ้วนที่สามารถนำไปใช้ได้จริง

เวย์โปรตีนจากพืชคืออะไร?

เวย์โปรตีนจากพืช เป็นโปรตีนที่ได้จากแหล่งพืชธรรมชาติ เช่น ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ข้าวกล้อง เมล็ดฟักทอง หรือเมล็ดเชีย ผ่านกระบวนการสกัดที่เน้นการคงคุณค่าทางโภชนาการและให้โปรตีนเข้มข้นที่ย่อยง่าย เหมาะกับคนที่ต้องการโปรตีนเสริมโดยไม่พึ่งพาผลิตภัณฑ์จากสัตว์ จุดเด่นคือ ปราศจากแล็กโทส ย่อยง่าย ไขมันต่ำ และดีต่อผู้มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร

เวย์โปรตีนจากพืชช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้จริงหรือไม่?

แม้ว่าเวย์โปรตีนแบบดั้งเดิมจากนมวัวจะถูกยกให้เป็นมาตรฐานทองคำในการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีกรดอะมิโนครบถ้วนและดูดซึมเร็ว แต่เวย์โปรตีนจากพืชที่ผลิตจากวัตถุดิบหลายชนิดผสมกัน ก็สามารถให้กรดอะมิโนจำเป็นได้ครบถ้วนเช่นกัน โดยเฉพาะถ้ามีการผสมโปรตีนจากถั่วลันเตาและข้าวกล้อง ซึ่งเมื่อรวมกันแล้วจะได้โปรไฟล์กรดอะมิโนที่ใกล้เคียงกับเวย์โปรตีนจากนมมากที่สุด ดังนั้นหากเลือกสูตรที่ดีและใช้ให้ถูกวิธี เวย์โปรตีนจากพืชก็สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คำแนะนำในการใช้เวย์โปรตีนจากพืชเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

1. เลือกเวย์โปรตีนจากพืชที่มีกรดอะมิโนครบถ้วน
   หากต้องการผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกับเวย์โปรตีนจากนม ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผสมแหล่งโปรตีนจากพืชหลายชนิด เช่น ถั่วลันเตารวมกับข้าวกล้อง หรือฟักทองรวมกับคีนัว เพื่อให้ได้กรดอะมิโนจำเป็นครบ 9 ชนิด ซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
   
   
2. คำนวณปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน
   ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควรได้รับโปรตีนประมาณ 1.62.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เช่น ถ้าน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีนราว 112154 กรัมต่อวัน โดยสามารถแบ่งเป็นมื้ออาหารหลักและมื้อเสริม เช่น เวย์โปรตีนจากพืชวันละ 12 ครั้ง เพื่อให้ได้รับโปรตีนอย่างต่อเนื่องตลอดวัน
   
   
3. เวลาที่เหมาะสมในการดื่มเวย์โปรตีนจากพืช
   ช่วงเวลาทองของการบริโภคโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคือ ภายใน 3060 นาทีหลังออกกำลังกาย เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการกรดอะมิโนเพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การดื่มเวย์โปรตีนจากพืชในช่วงเช้า หรือก่อนนอนก็สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนตลอด 24 ชั่วโมง
   
   
4. ผสมเวย์โปรตีนจากพืชกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อเพิ่มการดูดซึม
   การดื่มเวย์โปรตีนจากพืชร่วมกับกล้วย ข้าวโอ๊ต หรือธัญพืชต่าง ๆ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลินซึ่งช่วยในการดูดซึมกรดอะมิโนเข้าสู่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เป็นเทคนิคที่นักกีฬาหลายคนใช้เพื่อเสริมประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกาย
   
   
5. เลี่ยงเวย์โปรตีนจากพืชที่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งมากเกินไป
   แม้บางสูตรจะมีรสชาติดี แต่หากเติมน้ำตาลมากเกินไปก็อาจเพิ่มพลังงานส่วนเกินโดยไม่จำเป็น ทำให้เพิ่มไขมันแทนกล้ามเนื้อ ควรเลือกเวย์โปรตีนจากพืชที่มีน้ำตาลต่ำหรือใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น สตีเวีย
   
   
6. ควบคู่กับการฝึกเวทเทรนนิ่ง อย่างสม่ำเสมอ
   การสร้างกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับแรงกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก หรือการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนควบคู่กับเวย์โปรตีนจากพืช จะช่วยให้เห็นผลได้เร็วและยั่งยืน
   
   
7. พักผ่อนให้เพียงพอ
   การนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 78 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งจำเป็น เพราะฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อจะหลั่งในช่วงเวลานอนหลับโดยเฉพาะช่วงหลับลึก

ข้อดีของเวย์โปรตีนจากพืชในการสร้างกล้ามเนื้อ

• ปราศจากแล็กโทส เหมาะกับผู้แพ้นม
• ย่อยง่าย ไม่ทำให้แน่นท้อง
• มีสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ
• บางสูตรอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ส่งเสริมระบบขับถ่าย
• ผลิตจากแหล่งโปรตีนที่ยั่งยืน เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
• เหมาะกับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือวีแกน

วิธีอ่านฉลากก่อนเลือกเวย์โปรตีนจากพืช

1. ดูปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ควรไม่ต่ำกว่า 20 กรัม
2. ตรวจสอบส่วนผสมหลักว่ามีแหล่งโปรตีนหลากหลาย
3. ตรวจสอบกรดอะมิโนจำเป็น เช่น BCAA (Leucine, Isoleucine, Valine)
4. หลีกเลี่ยงสูตรที่มีน้ำตาลสูง หรือไขมันทรานส์
5. เลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรองจากหน่วยงานที่เชื่อถือได้ เช่น Vegan Certified หรือ Non-GMO

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับเวย์โปรตีนจากพืช

• "โปรตีนจากพืชไม่ดีเท่าจากสัตว์" จริง ๆ แล้วโปรตีนจากพืชหากเลือกแหล่งให้เหมาะสมและใช้เทคนิคผสมแหล่งโปรตีนอย่างถูกต้อง ก็สามารถให้คุณค่าเทียบเท่าโปรตีนจากสัตว์ได้
• "ทานเวย์โปรตีนจากพืชอย่างเดียวก็พอ" ควรใช้เป็นอาหารเสริมร่วมกับอาหารหลัก ไม่ใช่ทดแทนมื้ออาหารทั้งหมด
• "ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายก็กล้ามขึ้น" กล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นได้ต่อเมื่อมีแรงกระตุ้นจากการออกกำลังกาย

การใช้เวย์โปรตีนจากพืชเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลลัพธ์อย่างมีประสิทธิภาพนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเลือกเวย์โปรตีนอย่างเดียว แต่รวมถึงการวางแผนโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่ต่อเนื่อง และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เวย์โปรตีนจากพืชเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนจากแหล่งที่ย่อยง่าย เป็นมิตรต่อสุขภาพ และยั่งยืนต่อโลก เมื่อใช้ให้ถูกวิธี จะสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ดีไม่แพ้เวย์โปรตีนจากสัตว์แน่นอน

AK Healthy Pro เรายินดีให้คำแนะนำเกี่ยวกับ สร้างแบรนด์ครีม ลงทุนเท่าไหร่ หรือขอความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างแบรนด์อาหารเสริม ลงทุนเท่าไหร่ ทีมงานผู้เชี่ยวชาญของเราพร้อมอยู่เคียงข้างคุณ เลือก AK Healthy Pro ยินดีให้คำแนะนำ พร้อมให้คำปรึกษาบริการรับผลิตเครื่องสำอาง ผลิตครีมแบรนด์ตัวเอง และสร้างแบรนด์เครื่องสำอาง และครีม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน บริการรับผลิต OEM อาหารเสริม ผลิตกาแฟ ผลิตกาแฟเพื่อสุขภาพ ผลิตกาแฟแบรนด์ตัวเอง รับผลิตอาหารเสริมดีท็อกซ์ รับผลิตอาหารเสริมลดน้ำหนัก รับผลิตโปรตีน รับผลิตเวย์โปรตีน ผลิตคอลลาเจน ผลิตอาหารเสริมไฟเบอร์ และผลิตอาหารเสริมอื่น ๆ อีกครบวงจร โรงงานรับผลิตอาหารเสริมของเราสามารถผลิตอาหารเสริมได้หลากหลายรูปแบบ ทั้งบริการรับผลิตผงชงดื่ม เม็ดอม เม็ดเคี้ยว ซอฟต์เจล ผงกรอกปาก เยลลี่ แคปซูล กัมมี่ และอาหารเสริมรูปแบบต่าง ๆ

โรงงานรับผลิตอาหารเสริมสร้างแบรนด์ AK Healthy Pro สร้างแบรนด์ธุรกิจรับผลิตอาหารเสริม และธุรกิจรับผลิตเครื่องสำอางอย่างมืออาชีพ เพื่อความสำเร็จที่ก้าวกระโดด รับคำปรึกษากับโรงงานผลิตเครื่องสำอาง โรงงานผลิตครีม เพื่อพูดคุยปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ว่าควรจะเริ่มผลิตครีมแบรนด์ตัวเองอย่างไรให้สำเร็จ ด้วยสารสกัดคุณภาพสูงจากทั่วทุกมุมโลก 

บริษัท เอเค เฮลท์ตี้ โปร จำกัด
โรงงานผลิตอาหารเสริม โรงงานผลิตเครื่องสำอาง โรงงานผลิตครีมที่ดีที่สุด
รับผลิต OEM อาหารเสริม และเครื่องสำอาง บริการวิจัย-พัฒนา-วิเคราะห์สูตรอาหารเสริมครบวงจร
โทร. 02-101-4561, 091-792-1114, 083-412-1115
อีเมล: akhealthypro99@gmail.com